Dormir bem: Como ter uma ótima noite de sono?

Depois de um dia cansativo, quem não quer dormir bem e acordar? Acho que esse é o desejo de todos. Sabemos que o sono é uma das nossas principais prioridades fisiológicas e diárias no trabalho.

Porque, além de repor a energia de que necessitamos para o dia a dia, é também uma das formas mais fáceis de manter o nosso corpo e a nós próprios em boas condições.

E para você ter um bom sono, preparamos algumas dicas que podem ser fundamentais:

1. É importante manter um ritmo diário na hora de dormir, sendo ideal se deitar e levantar nos mesmo horários;

2. É imprescindível que o local seja confortável, arejado e silencioso. Qualquer alteração no ambiente pode influenciar;

3. Evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou substâncias energéticas;

4. Caso tenha dificuldades antes de dormir, faça uma pequena atividade bem leve e tranquila, como: ouvir uma música ou ler um livro;

5. É importante não ingerir alimentos muito pesados ou que demore a ser digerido. Procure por algo leve: um copo de leite, um iogurte, uma fruta. Mas também não durma sem comer nada.

6. Dormir muito durante o dia pode tirar seu sono à noite. Se atente a isso;

7. Praticar atividades físicas regularmente influencia de forma positiva no desenvolvimento do nosso organismo. É bom evitar dormir logo após a prática de um exercício.

8. O posicionamento também é muito importante. Dormir de lado com as pernas um pouco flexionadas é a melhor opção.

9. O travesseiro precisa ser adequado, nem muito alto e nem muito baixo.

10. Não podemos esquecer que o colchão é um fator determinante para concretizar tudo o que podemos fazer para termos uma boa noite de sono. Se você tem alguma necessidade especial e precisa de atenção, procure um médico para saber as reais condições e depois um especialista para saber o qual colchão ideal para você.

Via: Costa Rica